Vấn đề thừa cân ảnh hưởng đến nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích và tích cực chơi thể thao. Đồng thời, không nhất thiết phải vắt kiệt sức mình với các bài tập trong phòng tập thể dục. Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, chỉ cần thành thạo các bài tập thở là đủ. Các bài tập đặc biệt với cách thở đúng cho phép bạn giảm cân hàng ngày mà không cần nỗ lực thể chất nhiều.
Bài tập thở hoạt động như thế nào?
Hầu hết các vấn đề về sức khỏe và cân nặng đều liên quan đến việc thở không đúng cách. Việc thở bình thường hàng ngày làm mất oxy của một người, do đó tình trạng thiếu oxy phát triển, quá trình trao đổi chất trở nên tồi tệ hơn và xuất hiện tình trạng thiếu hụt năng lượng. Các bài tập thở có thể khắc phục tình trạng này, có nhiều ưu điểm:
- Cung cấp oxy cho cơ thể tăng lên, bao gồm cả hệ thống hô hấp và máu. Điều này cải thiện sự trao đổi chất và dẫn đến giảm cân tích cực. Tất cả điều này góp phần tăng cường trao đổi năng lượng và tiêu hao năng lượng, có tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ trong cơ thể.
- Việc sử dụng cách thở bằng bụng. Người bình thường thở bằng ngực, điều này ngăn cản cơ bụng phát triển và do đó, góp phần làm lắng đọng chất béo. Nếu bạn thở bằng bụng, thì việc giảm cân sẽ diễn ra thực tế mà không cần hoạt động thể chất, nhờ vào hoạt động của cơ bụng.
- Nếu bạn thường xuyên luyện tập và tuân thủ các quy tắc thực hiện các bài tập thở thì trung bình mỗi tháng bạn có thể giảm được 4 kg.
- Cải thiện lưu thông máu ở vùng bụng.
- Giảm cảm giác thèm ăn, do đó cũng có tác dụng giảm cân.
- Hệ thống miễn dịch được tăng cường.
Có chống chỉ định nào đối với việc giảm cân thông qua các bài tập thở không?
Về cơ bản, những bài tập này hữu ích cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, có một số tình trạng và bệnh mà tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập thở:
- sau khi mổ lấy thai;
- thời kỳ hậu phẫu;
- chấn thương cột sống gần đây;
- huyết áp cao;
- các bệnh về hệ tim mạch và hô hấp.
Tuy nhiên, tất cả những điều kiện này không phải là nghiêm trọng và cho phép bạn thực hiện các bài tập với một cách tiếp cận có thẩm quyền. Trong hầu hết các trường hợp, kỹ thuật thở đúng có thể giúp thoát khỏi nhiều bệnh này.
Tập các bài tập thở
Các bài tập cốt lõi dựa trên các kỹ thuật cổ truyền của Trung Quốc. Nó giúp giảm mỡ trong cơ thể. Nếu không có vấn đề gì về thừa cân, thì bạn thậm chí không cần phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng đặc biệt. Nếu cân nặng là quan trọng thì tốt hơn hết bạn nên kết hợp tập gym như vậy với những ngày nhịn ăn.
Bộ bài tập chính như sau:
- Nằm trên sàn hoặc ngồi trên ghế. Bất kể tư thế thực hiện, điều quan trọng là lưng của bạn phải thẳng. Trong cả hai trường hợp, bàn chân phải hoàn toàn trên sàn. Hai chân co ở đầu gối. Hít vào từ từ và sâu, thẳng ngực và hóp bụng. Giữ hơi thở của bạn một lúc (tối đa 10 giây), sau đó thở ra và thư giãn. Thực hiện tối đa 50 reps.
- Ngồi trên ghế, thẳng lưng, dang rộng hai chân. Chống khuỷu tay lên hông, đặt hai bàn tay vào nhau, đặt tay chống cằm. Thư giãn hoàn toàn. Hít vào bằng mũi, căng cơ bụng. Sau đó thở ra và thư giãn hoàn toàn. Lặp lại số lần tối đa.
- Thở ra càng nhiều càng tốt. Sau đó từ từ hít thở sâu, nín thở trong vài giây rồi hít vào hết mức và thả lỏng, thở ra hết khí. Nên lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày.
- Ngồi khoanh chân trên sàn sao cho hai chân nằm trên đùi đối diện. Đặt tay phải lên đùi phải, úp lòng bàn tay trái lên trần rồi đặt tay phải. Đặt đầu lưỡi dựa vào vòm miệng ngay sau răng trên. Trong 5 phút đầu tiên, hãy thở chậm và nhẹ nhàng, cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Sau đó, đồng thời, hít thở với tốc độ bình thường, hoàn toàn giảm bớt căng thẳng khi thở ra. Sau đó, bạn vẫn có thời gian để thở như cũ, hoàn toàn tập trung vào chính nhịp thở. Vào cuối bài tập, nên có một mong muốn mạnh mẽ để ngủ.
Kỹ thuật thở để giảm cân
Hít thở là cơ sở cho nhiều kỹ thuật giảm cân. Ngoài ra, chúng rất có lợi cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Những cái phổ biến nhất là:
- Bodyflex. Với nó, bạn có thể thực hiện bất kỳ bộ bài tập nào. Để làm được điều này, trước tiên bạn phải giải phóng tất cả không khí ra khỏi phổi. Sau đó nạp đầy không khí vào phổi của bạn đến mức giới hạn và thở ra thật mạnh. Nín thở, thực hiện bài tập mong muốn, đếm đến 10 và thư giãn bằng cách hít thở. Bạn cần tập luyện bằng kỹ thuật này khi bụng đói và không được tuân thủ bất kỳ chế độ ăn kiêng nào kết hợp với kỹ thuật này. Không nhất thiết chỉ thở theo cách này khi tập luyện, bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, làm việc nhà, ở cơ quan, hoặc chỉ đi dạo trong công viên.
- Oxysize. Kỹ thuật này phổ biến hơn ở nước ngoài. Ưu điểm chính của nó là hầu như tất cả mọi người đều có thể làm được. Nó bao gồm những điều sau: hít vào, sau đó hít thở thêm 3 lần nữa, làm đầy phổi đến mức tối đa. Sau đó thở ra và thực hiện thêm 3 lần thở ra ngắn nữa, làm rỗng phổi hoàn toàn. Thực hiện ít nhất 30 lần. Nhờ bài tập này, quá trình trao đổi chất được cải thiện và lượng calo thừa được đốt cháy nhanh hơn nhiều so với thở bình thường.
Bất kỳ bài tập thở nào sẽ có lợi hơn nhiều nếu được thực hiện ở ngoài trời. Nếu bạn không thể tập luyện ngoài trời, bạn có thể tập luyện bằng cửa sổ mở. Mục đích chính của các bài tập thở là làm giàu oxy cho cơ thể. Điều này, do đó, tăng cường tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, ngay cả khi không có thời gian tập luyện, bạn chỉ cần hít thở sâu là được. Bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu và đồng thời thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn.